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使用室外健身器材要注意哪些问题?

发布时间:2019-04-19 作者:鑫广昶

室外健身器材,还有个专业名称,叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。现在我们就来教您选择室外健身器材

一、先明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品,如想锻炼臂部肌肉就选臂力器,想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼,除了选择去专业健身房,可以辅助有规律的室外器械锻炼。

二、考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材,才会提升生活品质。一般来说,单一功能的室外健身器材占地较小,一些功能比较多的健身器在家中使用时,有些功能由于空间的限制,并不能真正发挥作用;而且如果占地过大,每次使用都需要安装或者搬动,也会大大降低健身的热情。

三、价格适中。不要盲目崇拜国外产品,国内企业生产的产品,价格相对较低,种类较多,这些产品的功能也是全部可以满足锻炼的需要,而且由于加入了一些本土化的元素,有些功能也是国外健身器材所缺乏的。

四、售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样,不要忽视售后服务的问题,特别是零部件较多的健身器,较要问清楚售后服务的具体办法,国外产品要问清是否有维修点。

室外健身器材经常出现在我们的视线之内,几乎每个小区都有安装,它可以帮助我们锻炼身体。但是在使用室外健身器材锻炼身体的时候,要注意以下事项,以免对我们的身体健康造成威胁:

1、经常使用室外健身器材锻炼的人,要掌握运动量的速度,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加锻炼的,要选择适合自己的运动项目。

2、使用室外健身器材锻炼前相应要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

4、使用室外健身器材时相应要注意不能运动过量,如果以前经常锻炼,训练过或有锻炼习惯的人可以适当运动量大一些,但一般脉搏不宜超过110次每分钟,那些不经常锻炼的朋友相应不能说好久不锻炼,然后一锻炼锻炼好久,这样相应是不对的,还是合理安排自己运动量,有条件可以请教一下健身教练或者其他有经验的人。

5、在锻炼前相应要做好锻炼的准备活动,简单的热热身,活动活动手腕教完脖子等,等活动开了再锻炼,这样可以有效预防各种拉伤以及本来可以避免的伤害。

有些老年人不宜使用这样的室外健身器材:

1、蹬力训练器这类室外健身器材髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再进行蹬力器锻炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情。

2、健骑训练机这类椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出,千万不要使用。

3、牵引训练器:先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成,好别用。手力不够的老年人好也不要做这项运动。

4、扭腰旋转器:旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°,速度要慢,动作要轻柔,频率控制在每次3秒左右为宜。

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