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老年人使用室外健身器材要注意事项分析

发布时间:2019-09-30 作者:鑫广昶

室外健身器材是在很多小区都有安装,由于使用环境、使用频率不同,室外健身器材与室内健身器材具有全部不同的特点。室内健身器材有专人管理、专人指导,而室外健身器材长年暴露在风吹雨淋的户外环境下,不仅要求设备具有良好的防松动、防水性能,而且还要防盗,对器材表面质量要求也较高,不能出现掉漆、生锈等现象。随着室外健身器材普及度越来越高,越来越多的人加入了健身的行列,但是我们都知道,有一部分室外健身器材是有相应危险性的,所以大家选择适合自身的室外健身器材是非常重要的,尤其是老年人较需要这方面的注意,否则不但达不到健身的目的,很容易使身体受伤。

老年人使用室外健身器材要注意事项:

1、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

2、使用室外健身器材锻炼前相应要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

3、经常使用室外健身器材锻炼的人,要掌握运动量的速度,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加锻炼的,要选择适合自己的运动项目。

4、老人应当以锻炼心肺功能、灵活性和柔韧性为主,像锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机,提高身体柔韧性的转体训练器、压腿训练器以及提高灵活性的转轮等三类健身器材就比较适宜老人。

5、由于老人骨骼脆弱,像仰卧起坐平台等对动作幅度要求较大的户外健身器材,则不太适用老人锻炼,因为使用不当就会扭伤筋骨,严重的还会发生脑溢血。

6、老年人不适合高强度的锻炼,比如说像坐推训练器、单双杠等,需要耗费很大体力的器械,就不适宜体弱的老人使用,身体素质好的老人也要量力而行。

7、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间较好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

室外健身器材常用的有:太空漫步机,健骑机,椭圆机,腹肌板,坐推器,坐拉器,牵引器,转腰器,大转轮,室外跑步机,单杠,双杠,儿童秋千等等。大家都应该明白,器材健身固然是好事,但是如果方法不对或者选择不适合自身的室外健身器材,那么很容易产生反作用,这样就得不偿失了,所以大家相应要重视。室外健身器材也叫小区健身器材,或者体育广场健身器材等等,主要是放在室外或者露天场地上供人们健身强体,休闲娱乐之用。随着人们生活水平的提高和健身意识的增强,这类健身器材也在逐渐增多。

常见室外健身器应该如何使用?

1、太空漫步机:切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,摆腿的幅度应在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。

2、蹬力训练器:髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再进行蹬力器锻炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情。

3、健骑训练机:椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出,千万不要使用。

4、牵引训练器:先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成,好别用。手力不够的老年人较好也不要做这项运动。

5、扭腰旋转器:旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°,速度要慢,动作要轻柔,频率控制在每次3秒左右为宜。

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