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室外健身器材使用不应过度

发布时间:2019-08-12 作者:鑫广昶

室外健身器材是在很多小区都有安装,经常使用室外健身器材锻炼的人,要掌握运动量的速度,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加锻炼的,要选择适合自己的运动项目。使用室外健身器材锻炼前相应要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲十分钟左右。

那么在使用室外健身器材时需要注意的有哪些呢?下面小编给大家介绍下常用的一些器材的使用,经常锻炼可以延缓衰老:说道延缓衰老,可能有的人不以为然,但通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平,长时间下来可以达到延缓衰老的效果。这对我们日后的使用有很大的帮助,

1、跑步机:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

2、组合单杠:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

3、旋转健腰器:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。手始终不要离开手柄,保持扭腰转角在四十五度以下,扭转速度要缓慢和均匀。

4、腰背按摩器:用力适中,动作由缓到快。

5、跷跷板:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快、过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨

6、太空漫步机:切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,摆腿的幅度应在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。

7、蹬力训练器:髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再进行蹬力器锻炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情。

8、健骑训练机:椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出,千万不要使用。

9、牵引训练器:先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成,较好别用。手力不够的老年人较好也不要做这项运动。

10、扭腰旋转器:旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过一百八十度,速度要慢,动作要轻柔,频率控制在每次三秒左右为宜。

室外健身器材的设计与安装,应确保稳固、可靠和垂直,不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。器材的设计与安装,应确保稳固、可靠和垂直,不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。随着当今社会经济的飞速发展,人们越来越注重追求生活的合理品质,全民健身也成为人们乐此不疲的活动,室外健身器材的合理使用会给疲惫了一周期的身心带来愉悦的心情。室外健身可以提高人体的肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等,室外健身不仅可以与大自然较为好的接触,还能改善人体的健康状况,何乐而不为呢!

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